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?食??怎???

作者: admin 来源: 未知 时间: 2016-09-06 阅读:


▲水果富含高营养,对人体健康相当重要。(图/取自LibreStock网路,下同)

生活中心/综合报导

现代人为了想拥有健康的身体,除了平时要养成运动习惯外,饮食方面也需注重,然而拥有均衡的饮食还不够,你最好能在对的时机吃下对的东西。英国《每日邮报》报导,e68国际娱乐城,营养师卡蜜拉?夏弗纳(Kamilla Schaffner)规划了一天的「饮食时钟」,e68国际娱乐城,要点如下:

1.早上七点
刚起床还没清醒的你,试着先喝下一杯温水有助於集中精神,而一杯柠檬水则能帮助排毒。

2.早上八点
这时是吃早餐的最佳时机,建议能食用粥品,因为越早吃下碳水化合物越好,能让身体有时间消耗热量。

3.早上九点
喝杯咖啡有助於增加血液循环,也能释放肾上腺素让大脑清醒,但切忌避免空腹喝咖啡。

4.早上十点
嘴馋的你,能吃些南瓜子代替饼乾,Kamilla Schaffner建议为避免肥胖,尽量不要在中午过後摄取坚果类。

5.中午十一点到下午一点
到了休息时间能吃些芹菜,有助於减缓压力、降低血压,并帮助消化。

6.下午两点
你能选择蓝莓当作饭後水果,除了能保护眼睛外也有助於皮肤抗氧化,蓝莓有较低的血糖指数并不会导致血糖飙升。

?蓝莓有助於皮肤抗氧化。

7.下午三点
建议吃香蕉提升血糖。

8.下午四点
能吃点姜片和甜菜根帮助大脑增加血液浓度,且抑制食?,五点运动前补充点果乾。

9.下午六点
喝杯啤酒有助於放松身心。

10.晚上七点到九点
晚餐能吃点芦笋可提高生殖健康,鸡肉和毛豆也是不错的选择。

11.晚上十点
想要改善睡眠品质,睡前来喝一小杯红酒吧。

12.晚上十一点
睡前吃点樱桃,可以刺激褪黑激素循环,改善睡眠功能。

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